水泳で体脂肪を減らす
体脂肪を健康的に減らしたいと考えるダイエット中の方には、ジムに通う方も多いのではないでしょうか。
ジムには、マシンやエアロバイクなど、専門的な機械が並んでいます。
またトレーナーの方がいて、運動に必要な知識やサポートをしてくれるのでとても心強い場所です。
そこには、プールも備えられてることが多いでしょう。
水泳は体脂肪を減らす有酸素運動として有名です。
クロールで1時間泳ぐと、消費カロリーは約700〜900キロカロリーといいます。
ウォーキングでは1時間の消費カロリーは約200〜300キロカロリーと言われているので、これだけみると、水泳のほうが有酸素運動としては良いような気がしてきます。
ところが、私みたいな水泳初心者は、なかなかそう簡単に体脂肪を減らすところまでは、いかないようです。
初心者のときには息継ぎがうまくできなくて、苦しくなるのを我慢ながらなんとか泳いだりしませんでしたか？
そうすると、無酸素運動になってしまいます。
また、水に慣れてないと、途中ですぐに立ってしまったりする経験は、誰しもあるのではないでしょうか。
まずゆったりと20分以上立たないで泳げるようになる必要があります。
出来るようになると、大変効率的に体脂肪を減らすことができるうえ、膝への負担を軽減しながら全身運動ができる点はとても魅力的です。
長く泳ぐことが出来ない方も、練習から始めてみませんか。
体脂肪を減らす水泳方法
水泳で有酸素運動するには、ゆっくりと泳ぐだけで十分です。
この、ゆっくりと止まらず泳ぎ続けることが重要です。
できれば、息継ぎの回数を増やすと、より身体への酸素供給が増えて脂肪が燃焼します。
水中では陸上に比べて抵抗が大きいので、非常に大きなエネルギーを消費できます。
水泳をしていると、ウオーキングに比べて筋肉痛になりやすいのですが、それは陸上の生活姿勢とは違い、全身の筋肉を使うために、普段使っていない弱った筋肉もしっかり使うことになるのためだと言われます。
最初のうちは疲労感も大きいので、自分の体調に合わせて、適度な運動量から始めるようにしましょう。
また、体脂肪を減らすためには、少なくとも週に3日は泳ぐようにしましょう。
