体脂肪を減らす女性
いつの時代にも、綺麗なスタイルを手に入れることは大部分の女性の願望でしょう。
そのために多くのダイエット方法や、ダイエット商品が生み出され、後を絶ちません。
確かに、ジーンズの上に乗るお肉がない理想の身体になれたら、どんなに気持ち良いことでしょう。
女であれば、大半の方が一度は思うのではないでしょうか。
そのために身体への無理や負担を強いる人も、計りしれないほどいます。
体脂肪（内臓脂肪）が多くなると、インスリンに対する感受性が鈍くなって、糖や脂肪の代謝異常がおきやすくなり、糖尿病や高脂血症や動脈硬化など生活習慣病の合併症が起きやすくなると言われています。
しかし逆にまた、体脂肪が極端に減ってしまうと、内臓の温度調節する機能が低下して、女性ホルモンの活動が弱まり月経異常を起こすことがわかっています。
若いときには、生理不順の重要性が、なかなか理解しにくい部分も多いでしょうが、結婚を考える大事な彼ができたときに、その深刻さは実感されるでしょう。
できれば、早めに気がついてほしいものです。
何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」で、身体に負担の少ない方法でやりすぎないようにしましょう。
女性が体脂肪を減らす方法
30代後半になってくると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が低下してきます。
血中のコレステロールを低下させたり、脂肪合成を抑制するといった作用が加齢によって低下してしまうのです。
つまり、エストロゲンの恩恵を受けることができなくなるにつれて、体型の維持にはより一層の努力が必要となってくるのです。
女性でも、健全に体脂肪を減らすには、有酸素運動とバランスのよい食生活がベストです。
有酸素運動を取り入れ皮下脂肪を減らし、腹筋等の筋トレでお腹周りをかためましょう。
30代後半になってから始めたのでは負担感が増しますので、今から日々ほんの数分でも、身体のメンテナンスに筋トレを行う習慣をつけてはいかがでしょうか。
今の運動貯金が、数年後のあなたの毎日をしっかり支えてくれるはずです。
体脂肪を減らす女性の平均
体脂肪率の女性平均値は、30歳未満だと17〜24％で、30歳以上だと20〜27％が適正値です。
どの年齢層でも、30％を超えると肥満と判断されます。
何を調べてみても、やっぱり地道な運動と摂取カロリーの抑制が、効果的だということがわかります。
何事もほどほどに、適正値をよく理解したうえで、弊害の出ない方法で健全に体脂肪を減らす努力をしましょう。
